跑步时突然倒地不起的新.闻时有耳闻，那些看似健康的跑者为何会遭遇心梗突袭？运动本是好事，但你的心脏真的准备好了吗？专业医生提醒：即使体检报告显示心脏正常，运动时这些细节不注意，也可能让心脏"超负荷"运转。
一、运动性心梗的三大诱因1、隐匿性冠心病作祟
常规体检可能查不出早期冠状动脉病变。当运动时心肌耗氧量骤增，狭窄的血管无法满足供血需求，就容易诱发心梗。
2、电解质紊乱危.机
大量出汗导致钾、钠等电解质流失，可能引发恶性心律失常。尤其高温天气运动更需警惕。
3、运动强度失控
突然进行超出承受范围的高强度运动，会使血压急剧升高，增加血管斑块破裂风险。
二、跑步时必须警惕的五个信号1、异常胸闷胸痛
运动时出现压榨性胸痛，或疼痛向左肩背部放射，要立即停止运动。
2、莫名头晕目眩
可能是脑供血不足的表现，切忌硬撑继续跑步。
3、心跳节奏紊乱
明显感觉心跳过速、漏跳或不规则，需要及时就医检查。
4、持续恶心呕吐
非运动量过大引起的消化道症状，可能是心肌缺血的表现。
5、异常疲劳感
与运动量不匹配的极度疲惫，往往是心脏发出的求.救信号。
三、安全跑步的黄金法则1、做好运动前评估
40岁以上人群建议先做运动平板试验，排查潜在心脏风险。
2、遵循"10%增量原则"
每周跑量增加不超过上周的10%，给心脏充分适应时间。
3、重视热身与冷身
运动前后各留出10-15分钟进行低强度活动，避免心血管系统剧烈波动。
4、学会监测靶心率
运动时心率控制在（220-年龄）×60%-80%的区间最安全。
5、警惕极端天气
高温高湿或严寒天气，应适当降低运动强度或改为室内训练。
四、这些人群要格外当心1、长期熬夜的加班族
慢性疲劳会降低心脏代偿能力，运动风险成倍增加。
2、三高控制不佳者
血压、血糖、血脂异常都会加速冠状动脉病变。
3、有家族心脏病史者
直系亲属有早发冠心病史的，建议提前进行心脏专项检查。
4、新冠康复期患者
病毒感染可能造成心肌损伤，康复后3个月内避免剧烈运动。
运动猝死虽然是小概率事.件，但发生在个人身上就是100%的悲剧。记住：真正的健康跑者是懂得倾听身体声音的智者。下次系鞋带前，不妨先问问自己的心脏："老伙计，今天状态怎么样？"科学运动才能跑出健康，跑出长寿！
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